SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Spalanie tłuszczu praca 2na 2 po 14h dziennie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od dwóch tygodni chodzę na siłownie. Wykonywałem głównie aeroby na czczo po ok 90min z samego rana (od około miesiaca stosowałem diete redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg) Moja przykładowa dieta do poprawek: TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2012-01-26 23:21:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla damskiego laika

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Od kwietnia br. ćwiczę na siłowni, ale dopiero od 2 miesięcy w połączeniu z dietą. Dodam, że już udało mi się co nieco zrzucić, więc tutaj nie o diecie konkretnie. Mój trening wygląda tak: np.: pon. - siłowy + aeroby dostępne na siłowni (ok. 2h) wt. - interwały (30-40 min.) śr. - basen (1-1,5 h) + jeśli mam czas to aeroby dostępne na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-08-15 21:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-03-05 23:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja domowa siłownia + Plan treningowy . Do oceny Plis .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8-10 Uginania młotkowe 3 x 8-10 Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10 Środa: Odpoczynek lub aeroby Czwartek: Rano odpoczynek lub aeroby. Wieczorem normalny trening. Przysiady 4 x 6-10 Uginanie podudzi 4 x 6-10 Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10 Prostowania podudzi 4 x 10-12 Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-12-09 20:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety 18lat/181cm/72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -100g ogórka zielonego (0,7/0,1/2,4) (37,3/12,1/82,4) Posiłek 15:00 -150g fileta z mintaja (24,9/0,9/0) -100g ryżu brązowego (7,1/9/68,1) -Jakaś sałatka (32/2,8/68,1) 17-18 trening 18, zaraz po treningu, pomyślałem o zrobieniu shake'a z 250ml soku, banana ok.100g i 10g miodu. Może być? Wartość takiego wynalazku (2,7/0,5/60) Posiłek 19:30 -200g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2012-07-29 13:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi nie obce.Tyle co najem się tłuszczu to odrazu to spalę poprzez bieganie na treningu.Staż to 3 miesiące domowych pompek i brzuszek.Pozdrawiam WYMIARY Wzrost:170cm Waga:55 Obwód klatki:87 cm Obwód bicepsa:29 cm Obwód bioder:82 cm Obwód w pasie:76 cm [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 12419 Data: 2013-04-16 21:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Seals - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening z piłką + codziennie aeroby (rowerek) + max. 3 razy w tygodniu trening interwałowy nastawiony na maksymalizację efekty After Burn ze strony treningbiegacza.pl Co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2012-11-14 20:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] day free , sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 serii (1 końcowa z minimalnym obciążeniem celem dopompowania mięśnia). Po każdym treningu 12-15 min aerobów. 9. CEL CYKLU: spalenie min. 6-8kg tłuszczu i dorzucenie chociaż 1 - 1.5 kg mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 24 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2015-04-17 11:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - dziękuję za pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :m Wiek :34 Waga :88 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :8mcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2300kcal. Białka w diecie jest ok 2g/kg masy ciała, czyli 170-180g. Tłuszcze ok 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g 5 posiłków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2014-01-06 18:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II cykl - redukcja

    Temat
    Doping

    [...] (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby tłuste 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 t.propionate 50mg e2d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 2008-12-02 16:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany) A więc sprawa wygląda tak. "Kontakt" z siłownią [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2012-10-15 19:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chce schudnąc 12 kg pomozecie mi :(((

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc wszystkim mam prosbe do wszystkich bo chciałbym schudnąc jakies 12 kilo z fatu ,mój staz treningowy to ponad rok ale z dietami było róznie poprostu za duzo pokus miałem prosze was pomuzcie mi ułozyc diete i odpowidni trening CWICZE 3XTYGODNIU +AEROBY(JAZDA NA ROWERKU ITP) teraz moje wymiary WAGA-83 WZROST-183 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2008-10-03 15:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + susta + bold). Wykluczam złą dietę oraz złą regeneracje, gdyż udo urosło 2 cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-10-13 23:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja lgx18b

    Temat
    Ladies SFD

    [...] że dale to już jakieś podstawy diety ale chce to jakoś dobrze rozplanować. Stąd pojawienie się moje osoby na tym forum tzw. liczę na weryfikacje moich pomysłów na dietę i trening przez bardziej doświadczone koleżanki a słowa konstruktywnej krytyki będą dla mnie bardzo pomocne. Mój cel -> Redukcja tkanki tłuszczowej w stosunku do masy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2012-09-02 20:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do OCENY/Edycji wszelkie.info.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal 4.Posiłek 16:30 (Trening o 17:00-30) -pierś z kurczaka (100g) 21,5/1,3/0/99 kcal -ryż biały (100g) 6,7/0,7/76,5/344 kcal -pomidorek SUMA:28,2/2/76,5/443 kcal Po treningu: 19.00 -Carbo(50g) 0/0/25/79,5 kcal --Białko (50g) 35/3/7/190 kcal SUMA:35/3/32/269,5 kcal 5:Posiłek 22:00 -szynka konserwowa (100g) 19,1/1,9/2,8/ 109 kcal (może nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-08-22 22:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - reduckja - do oceny / poprawy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poprawić, udoskonalić etc. Wiek : 25 Waga : ~110 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco / chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby, 2x w tygodniu same aeroby lub basen rano na czczo Odżywianie : racjonalne, czasem wpada alkohol ;/ Cel : kontynuacja redukcji Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-01-14 13:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - etap II - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2021-12-20 16:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • clen na rzezbe

    Temat
    Doping

    biore teraz winstrol z deca i gainera zeby poprawic sile. po cyklu chce siegnac po clenbuterol, zeby wyrzezbic uzyskana mase. mysle o 3 tabl (stosujac tapering) przez 2 tyg. jaki trening stosowac do niego kazda partie 1 w tyg z tym, ze po 16 ruchow w seriach i aeroby, czy moze po 8 ruchow i lzejszy trening, ale kazda partie 2 razy w tyg +aeroby??

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2005-07-18 13:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak dla mnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-07-27 18:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rower i brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chce troche schudnąć szczególnie brzuch chce mieć płaski, wyczytałem że trening typu a6w nic nie pomoże bo mięśnie nie będą widoczne pod zwałami tłuszczu i musze robić aeroby na jakiejś stronce wyczytałem że jazda na rowerze pomaga (aeroby)codziennie 20-30min przy tępnie 180-190 jade już 1,5tyg i nic diete poprawiłem o tyle ile pomgłem ze względu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3219 Data: 2007-08-31 18:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)